คลังเก็บหมวดหมู่: กีฬา

การเตรียมตัวก่อนและหลังจากการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาเชื่อว่าเป็นกิจกรรมที่หลายๆคนนั้นนิยมทำในชีวิตประจำวัน เพราะการเล่นกีฬานั้นเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายให้เกิดความแข็งแรงและยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างประโยชน์ในเวลาว่างให้เราได้อีกด้วย ดังนั้นการจะเล่นกีฬาในแต่ละครั้งนั้นการเตรียมตัวก่อนและหลังการเล่นนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทใดก็ล้วนจะต้องใช้หลักการการเตรียมตัวเช่นนี้ทั้งสิ้น แต่อาจจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของความหนักเบาและประเภทของกีฬานิดหน่อย มาดูกันว่าการเตรียมตัวก่อน-หลังการเล่นกีฬาประเภทต่างๆนั้นจะต้องมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้างเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นพร้อมในการเล่นกีฬาและไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย

โดยจะแบ่งประเภทของกีฬาออกเป็น 2 ประเภท ก็คือการเล่นกีฬาแบบชนิดเบาๆ ซึ่งการเล่นกีฬาแบบชนิดเบานั้นๆก็จะต้องมีการดูว่าผู้เล่นนั้นเป็นผุ้เล่นที่มีช่วงวัยในช่วงใด เพราะการเล่นกีฬาจะมีการแบ่งเป้นประเภทแบบเบาก็จริง แต่ในเรื่องของช่วงอายุนั้นความหนักเบาก็ย่อมมีความแตกต่างด้วยนั่นเอง

การเตรียมตัวก่อนเล่นกีฬาชนิดเบาๆนั้น ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง การเตรียมตัวนั้นก้อาจจะต้องมีการยืดเส้นยืดสายด้วยการวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที โดยการวอร์มนั้นอาจจะเป็นการเอามือประสานกันและยืดขึ้นไปด้านบนเหนือศรีษาะจากนั้นก้มีการกำหนดลมหลายใจเข้าออก ทำให้ลักษณะนี้ 5-10 นาที

ก็เพียงพอสำหรับก่อนการออกกำลังกายแบบเบาๆ และหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายเบาๆเสร็จแล้วนั้น ก็ทำเช่นเดียวกันก่อนออกกำลังนั่นเอง ก็จะเป็นการช้วยเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายแบบเบาๆและช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายได้

อีกประเภทหนึ่งคือการเล่นกีฬาประเภทหนักๆ เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ กีฬาเหล่านี้นั้นมีการใช้ระยะเวลาในการเล่นที่ค่อนข้างยาวนานทำให้การวอร์มร่างกายหรือการเตรียมพร้อมนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก โดยการเตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาสามารถทำได้โดยการกระโดดตบ การจ๊อกกิ้ง

หรือการทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าร่างกายพร้อมที่จะรับการออกกำลังกายอย่างยาวนานได้นั่นเอง การฝึกในเรื่องของการหายใจจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและต้องฝึกก่อนเล่นกีฬาเหล่านี้เป็นอย่างเพราะถ้าหากฝึกไม่ดีอาจจะทำให้การเล่นกีฬาที่หนักนั้นเป็นไปอย่างไม่ราบรื่นนั่นเอง และสำหรับหลังการออกกำลังกายแบบหนักๆนั้นสิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือการหยุดเล่นในทันทีหรือการหยุดเคลื่อนไหวร่างกายในทันทีเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้นั่นเอง อาจจะมีการเล่นกีฬาประเภทนั้นในระดับความหนักหรือเร็วที่ค่อยๆลดลงนั่นเอง

การเตรียมความพร้อมไม่ว่าเรานั้นจะเล่นกีฬาแบบใดล้วนก็เป็นสิ่งที่ควรทำและจำเป็นทั้งสิ้น เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการปรับตัวและทำให้เกิดความราบรื่นทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  dewabet

การเล่นกีฬามีผลต่อการเรียนหรือไม่

        หากพูดถึงการเล่นกีฬาแล้วเชื่อว่าหลายๆคนนั้น คงมีความชื่นชอบเกี่ยวกับเรื่องของการเล่นกีฬาซึ่งหลายคนนั้นมีการชื่นชอบเกี่ยวกับเรื่องการเล่นกีฬามาตั้งแต่สมัยยังเป็นเด็กแล้วและเมื่อโตขึ้นมาผู้ปกครองส่วนใหญ่ก็จะสนับสนุนให้ลูกของตนเองเล่นกีฬาแต่คุณเคยคิดไหมว่าสำหรับการเล่นกีฬานั้นมันจะมีผลต่อการเรียนทำให้การเรียนของเด็กแย่ลงหรือไม่

      สำหรับแนวความคิดเกี่ยวกับเรื่องของการเล่นกีฬาในช่วงเวลาพี่ยังคงเป็นนักเรียนอยู่นั้นแน่นอนว่าถ้าหากเด็กนักเรียนคนไหนที่ทุ่มเทกับการเล่นกีฬามากจนเกินไปก็จะส่งผลต่อการเรียนเช่นเดียวกัน

    เพราะเราจะเห็นได้จากการที่เด็กๆอาจจะไม่แบ่งเวลาในการเล่นกีฬากับการเรียนออกจากการบางคนเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นไม่สนใจที่จะอ่านหนังสือเรียนดังที่เราจะเห็นได้จากการที่ถ้าหากเด็กคนไหนเล่นกีฬาเก่งแปลงการเรียนจะไม่ค่อยเก่งนั่นเองแต่ในขณะเดียวกันถ้าเด็กคนไหนเป็นเด็กเรียนที่มุ่งเน้นการอ่านหนังสือจะเล่นกีฬาไม่เก่ง

       ซึ่งเรื่องนี้เป็นเรื่องที่มีมานานช้านานแล้วแต่ในปัจจุบันเราสามารถที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบนี้ได้ซึ่งเด็กนักเรียนสามารถที่จะเก่งได้ทั้งเรื่องของการเรียนและการเล่นกีฬาหากมีการแบ่งเวลาได้อย่างชัดเจนนั่นเอง

        อย่างไรก็ตามแต่ทหารเตะคนไหนที่มีการจัดการจัดสรรเวลาไม่ดีเอาเวลาส่วนใหญ่ของการที่จะต้องอ่านหนังสือไปเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวเช่นเมื่อเลิกเรียนแล้วแทนที่จะกลับมาทบทวนบทเรียนแต่กลับเอาเวลาไปเล่นกีฬาก็จะทำให้การเรียนนั้นตกลงได้

      แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากเราจัดเวลาให้เป็นเช่นในเวลาเรียนนั้นเราสนใจที่จะศึกษาหาความรู้ตามที่อาจารย์สอนอย่างเคร่งครัดในเวลาช่วงเย็นเราก็สามารถที่จะมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วกลับบ้านแล้วก็ทานอาหารก็สามารถทบทวนบทเรียนก่อนที่จะเข้านอนได้

       และถ้าหากเราทำได้แบบนี้เชื่อได้เลยว่าการเล่นกีฬานั้นก็จะไม่มีผลเสียต่อการเรียนของเราอย่างแน่นอนดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือผู้ปกครองควรจะช่วยดูแลและสอดส่องทั้งในเรื่องของการเรียนและการออกกำลังกายของเด็กๆไม่ให้มีการเริ่มนับเวลากันมากจนเกินไป หากมีการจัดสรรเวลาดีรับรองว่าบุตรหลานของท่านก็จะเก่งทางด้านกีฬาและการเรียนอย่างแน่นอน 

     เด็กที่เก่งทั้งกีฬาและเก่งทั้งการเรียน ในปัจจุบันนี้มีอยู่เยอะมากขึ้นเพราะพวกเขาสามารถจัดสรรเวลาได้ดีนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

กีฬาที่เหมาะกับการลดความอ้วน

จะเห็นได้ว่าการเล่นกีฬานั้น เป็นการทำให้ร่างกายของพวกเรา ได้มีการขยับเขยื้อน เนื่องจากว่าการเล่นกีฬาทุกชนิด ก็คือการทำให้ร่างกายของเรานั้น ได้มีการขยับหรือเคลื่อนไหว ของทางร่างกายของเรานั่นเอง แต่ถ้าว่ากีฬาแต่ละชนิดนั้น ก็จะมีความยากง่ายแตกต่างกันออกไป สำหรับการเคลื่อนไหวหรือขยับเขยื้อน หรือแม้แต่การใช้แรงก็ตาม

ด้วยเหตุผลดังกล่าว การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรานะ ได้เกิดการเปลี่ยนแปลง นั่นเท่ากับมีความหมายว่าการเล่นกีฬา ก็สามารถที่จะช่วย สำหรับในเรื่องของการลดหุ่น หรือแม้แต่การควบคุมน้ำหนักต่างๆเหล่านั้นนั่นเอง โดยเนื่องจากว่าส่วนใหญ่มนุษย์เรานั้น บางครั้งอาจจะมีความที่ไม่ชอบ พี่จะเล่นคาร์ดิโอ เนื่องจากว่าการเล่นคาร์ดิโอนั้น จะทำให้รู้สึกว่าเกิดอาการเบื่อขึ้นมาได้

จะเห็นได้ว่าคาริโอนั้น เป็นการบริหารร่างกายซึ่งมันไม่ใช่กีฬาแม้แต่น้อย จะไม่ต้องมีอุปกรณ์ที่เจาะจง หรือซีเรียบทที่เฉพาะนั่นเอง สำหรับการเลือกเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งนั้น ตามความชื่นชอบเพื่อการลดหุ่น ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งของคนที่ ต้องการจะลดน้ำหนักนั่นเอง เสื้อกีฬาที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งก็คือกีฬาที่มีการเคลื่อนไหว ทางร่างกายของเรานั่นเอง

แต่ว่าในบางทีก็อาจไม่ได้เน้นในการใช้แรง ก็ไม่ได้เน้นจากการใช้กีฬามากเท่าไหร่นะ แต่จะไปเน้นการเคลื่อนไหวระดับปานกลางเสียมากกว่า เนื่องจากว่าในช่วงแรกๆของการลดน้ำหนักนั้น พวกเราควรที่จะต้องเล่นกีฬา ที่เป็นการช่วยเผาผลาญมากยิ่งกว่า กีฬาที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งกีฬาที่นิยมเล่นเพื่อลดการลดหุ่นนั้น ก็มีเยอะมากหลายประเภทด้วยกัน

สำหรับกีฬาแบดมินตันถือได้ว่าเป็นกีฬาประเภทที่สนุกสนาน เนื่องจากการเล่นนั้นจะต้องมีผู้เล่นหลายๆคน แล้วจะก่อให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลิน ขณะที่เล่นอยู่แล้วก็เรื่องที่สำคัญในการเล่นของกีฬานี้ เป็นการช่วยลดหุ่นของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม เพราะว่ามันคือกีฬาที่ได้ทำการเคลื่อนไหวได้ทุกส่วนของร่างกายของเรานั่นเอง

และสำหรับการเล่นกีฬาแบดมินตันเพื่อลดน้ำหนักนั้น น่าจะเข้าไปเล่นในยิมสำหรับเป็นการเล่นแบดมินตัน โดยเฉพาะนะ เนื่องจากว่าความร้อนในโรงยิมนั้น ก็จะเป็นตัวช่วยอีกวิธีหนึ่งในการเรียกเหงื่อ เพื่อทำงานของระบบการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นและก็ในการเล่นขั้นต่ำนั้น ควรที่จะเล่นวันละ 1-2 ชั่วโมง แล้วก็ควรอยู่เล่นอย่างประจำ โดยใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีด้วยกัน เรื่องอาหารจะพักก็ไม่ควรเกิน 5 นาที เพียงแค่ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์นั้น ก็สามารถเห็นผลได้ชัดสำหรับบุคคลที่ลดความอ้วน แต่ยิ่งเห็นผลมากขึ้นเลยแหละ

กีฬาเรียกเหงื่อได้มากที่สุด

เนื่องจากว่าหลายท่านคงมีความชื่นชอบในการเล่นกีฬาแตกต่างกันออกไปแล้วก็มีอีกหลายคนไม่น้อยด้วยกันที่สรรหากีฬาที่สามารถเรียกเหงื่อหรือเบิร์นไขมันของตัวเองออกไปได้ โดยส่วนใหญ่แล้วถ้าเสพติดกับการออกกำลังกายก็มักจะสรรหากีฬาต่างๆนานาเข้ามาเพื่อที่จะพัฒนาตนเองและอยากได้เหงื่อออกค่อนข้างที่จะมาก

ซึ่งหลายคนมักจะมองหากีฬาที่สามารถเล่นสนุกสนานผ่อนคลายและยังได้เหงื่อมากๆ เพราะหลายคนที่รักในการเล่นกีฬาเหล่านั้นล้วนแต่เป็นการรักสุขภาพตัวเองและการดูแลสุขภาพหุ่นของตัวเองให้ดูดีอีกด้วย วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ากีฬาประเภทไหนบ้างที่จะสามารถเรียกเหงื่อให้คุณได้มากโดยที่ทำให้คุณมีหุ่นที่ดีได้อย่างแน่นอน

กีฬาเทนนิส

เรียกได้ว่ากีฬาชนิดนั้นเป็นกีฬาสันทนาการ ของคนชั้นสูงในอดีตก่อนหน้านี้ แต่สำหรับในยุคปัจจุบันนี้ก็มีการเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ซึ่งจะเห็นได้ว่าชนิดนั้นสามารถออกได้ทุกเพศทุกวัยแถมยังเป็นกีฬายอดฮิตอีกด้วย เส้นทางหากว่าคุณจริงจังกับการเล่นกีฬาชนิดนี้ มันก็จะตอบแทนคุณได้อย่างดีเยี่ยมโดยร่างกายของคุณจะแข็งแรงมากๆเลยนะ เพราะใน 1 ชั่วโมงนั้นมาสามารถ เบิร์นพลังงานได้ถึง 480 แคลอรี่เลยนะ

กีฬาบาสเกตบอล

กีฬานี้ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดฮิตสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะนักเรียนนักศึกษา เพราะกีฬาบาสเกตบอลนี้ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ค่อนข้างเล่นง่ายฉันยังเรียกเหงื่อได้ค่อนข้างมากอีกด้วย คนส่วนใหญ่มักจะเล่นเพื่อเป็นการหาเพื่อนเพราะกีฬาประเภทนี้จะต้องอาศัยเพื่อนในการเล่นอีกด้วยนะ ยิ่งถ้าหากใครมีความสามารถมากๆรับรองได้ว่าสาวๆกรี๊ดแน่นอนนอกจากจะได้เหงื่อและหุ่นที่ดีแล้วยังเป็นที่ชื่นชอบของบรรดาสาวอีกด้วยแหละ

การวิ่ง

แน่นอนแล้วว่าการวิ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายยอดฮิตเพราะใครที่เริ่มในการออกกำลังกายนั้นจะต้องเริ่มจากการวิ่งเป็นอันดับแรกเพราะการลงทุนมันไม่ได้สูงมากมายเท่าไหร่นะเพียงแค่มีรองเท้าผ้าใบคู่เดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้วดังนั้นการวิ่งจึงถือว่าเป็นเรื่องที่เบสิคสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย การวิ่งนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงแล้วระบบการหายใจของคุณอย่างดีอีกด้วยนะยิ่งถ้าหากคุณวิ่งเป็นประจำแล้วก็รับรองได้ว่าหุ่นของครูจะต้องดีอย่างแน่นอน

การไต่หน้าผา

สำหรับกีฬาชนิดนี้จะไม่พูดถึงก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันเพราะว่าเป็นกีฬาที่สามารถเรียกเหงื่อและทำให้คุณแข็งแรงได้ขึ้นเยอะเลยแหละเพราะว่าการไต่หน้าผานั้นจะต้องใช้กางเกงและความแข็งแรงอย่างจริงจังถึงจะสามารถไต่หน้าผาได้ แต่สำหรับคนที่ฝึกหัดไต่หน้าผานั้นเราแนะนำว่าคุณควรลองเล่นการไต่หน้าผาแบบจำลองไปก่อนนะหากไปลงมือในสนามจริงอาจจะตกหน้าผาได้ดังนั้นควรมีทักษะและฝึกให้ชำนาญเสียก่อนก่อนที่จะเริ่มไต่หน้าผาแบบจริงจัง

 

สนับสนุนโดย  ทางเข้าdewabet

กีฬาที่ใช้ความอดทนในการแข่งขัน

ความอดทนเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคนจะต้องมี ไม่ว่าจะเป็นความอดทนในการฝึกฝนเพื่อเล่นกีฬาชนิดนั้นๆได้อย่างชำนาญและสามารถใช้ความสามารถที่มีนั้นอย่างเต็มที่และกีฬาในบางประเภทนั้นก็จะต้องอาศัยความอดทนในการแข่งขันอย่างมากเพื่อที่จะให้การแข่งขันนั้นเป็นไปอย่างสมบูรณ์ที่สุด

ถึงแม้กีฬาโดยส่วนใหญ่จะมีการระยะเวลาในการกำหนดว่าในแต่ละเกมส์การแข่งขันนั้นจะต้องใช้เระยะเวลาในการแข่งขันมากน้อยเพียงใด แต่ในบางครั้งอาจจะเป็นระยะเวลาเพียงสั้นๆที่จะได้ใช้ในการแข่งขัน แต่สำหรับนักกีฬาแล้วนั้นช่วงระยะเวลาถือว่าเป็นช่วยระยะเวลาที่มีความยาวนานความอดทนก็จึงจำเป็นสำหรับนักกีฬางอย่างมากและกีฬาที่จำต้องอาศัยความอดทนนั้นก็มีมากมายหลายประเภทเช่นกันซึ่งความอดทนนั้นก็จะมีความอดทนที่แตกต่างกันออกไปด้วย

การวิ่งมาราธอน เป็นการวิ่งโดยการวิ่งส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่การวิ่งมาราธอนนั้นจะเป็นการวิ่งเพียงระยะเวลาสั้นๆถึงแม้จะต้องใช้ความอดทนแต่ในการใช้ความอดทนในการวิ่งระยะสั้นๆนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความอดทนที่มากนั่นเองเพราะการวิ่งในระยะสั้นเป็นวิ่งโดยการใช้ความเร็วและเมื่อถึงเส้นชัยที่อยู่ตรงหน้าก็คือการแข่งขันนั้นจบ

แต่การวิ่งมารธอนนั้นเป็นการวิ่งในระยะที่ไกลแต่ไม่ต้องอาศัยความเร็วที่มากนัก แต่จะต้องอาศัยความอดทนเพราะเส้นชัยสำหรับนักมาราธอนนั้นไม่รู้ว่าอยู่ตรงไหนเพราะเส้นชัยไม่ได้อยู่ตรงหน้าให้เห็นดังนั้นการวิ่งมาราธอนจึงต้องใช้ความอดทนในการวิ่งไปเรื่อยเพื่อไปยังเส้นชัยที่กำหนดไว้ในยะทางไกลมากๆนั่นเอง

การว่ายน้ำระยะไกล กีฬ่ว่ายน้ำก็มีหลากหลายระยะเช่นกัน ซึ่งความอดทนที่นักกีฬาว่ายน้ำจะต้องมีนั้นก็คือความอดทนในกสนหายใจเพราะจะต้องใช้ร่างกายและการหายใจภายใต้น้ำนั่นเอง ถือว่ากีฬาว่ายน้ำนั้นมีความยากกว่ากีฬาประเภทอื่นในจุดนี้อยู่เหมือนกัน เพราะชึวิตมนุษย์โดยปกตินั้นไม่ได้มีการหายใจในน้ำ

ยิ่งถ้าเป็นการว่ายน้ำระยะไกลการหายใจของนักกีฬาจะต้องมีการฝึกซ้อมเป็นอย่างดีและต้องอดทนทั้งในเรื่องการหายใจและในเรื่องสภาพร่างกายด้วยเพราะจะต้องอดทนหายใจใต้น้ำและการใช้ร่างกายในการว่ายน้ำอยู่ตลอดเวลาด้วย

มวยไทย เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนต่อความเจ็บปวดอย่างมาก เพราะเป็นกีฬาที่มีการปะทะโดยตรงที่ร่างกาย แต่ถ้าหากเป็รมวยสากลนั้นก็อาจะไม่ต้องใช้ความอดทนเท่ามวยไทยเพราะมีการเซฟจุดที่อันตรายในบางจุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหนักของนักกีฬานั่นเอง แต่มวไทยนั้นจะไม่มีการเซฟร่างกายเท่าไหร่นัก

มีเพียงการเซฟที่อวัยเพศชายเท่านั้นทำให้ความอดทนต่อความเจ็บปวดเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับนักกีฬามาก กีฬาแต่ละชนิดนั้นก็ล้วนจะต้องใช้ความอดทนในการเล่นทั้งสิ้นดังนั้นแล้วอดทนมากอดทนน้องก็แต่งต่างกันในแต่ละประเภทกีฬา

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  next88 esports

วิธีอบอุ่นร่างกาย ก่อน – หลัง การออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายก็จะต้องมีการเตรียมตัว และการจัดการที่ดี ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อที่จะให้เกิดการบาดเจ็บและเสียหายน้อยที่สุดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยมีนักกายภาพท่านหนึ่งได้มีการระบุถึงการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะออกกําลังกายหรือหลังการออกกำลังกายนั้นเอง ซึ่งเขามีการแนะนำในการเตรียมตัวเล็กๆน้อยๆ ในการยืดกล้ามเนื้อ หรือการอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกายนั่นเอง

สำหรับการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายนั้น นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเราจะดูกล้ามเนื้อหลักๆเป็น 3 มัดด้วยกันนั่นก็คือ ที่มีความสำคัญในการวิ่งหรือในการออกกำลังกาย นั่นก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ที่สุดท้ายก็คือกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ซึ่งสามารถนี้เราก็จะให้ความสำคัญในการ เตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายหรือในการ วิ่งนั้นเอง

เนื่องจากว่าทั้ง 3 วันนี้ จะเป็นส่วนในการได้รับบาดเจ็บได้ง่ายมากที่สุด เอาที่จะเกิดได้ในการออกกำลังกายของเรานั่นเอง โดยก่อนอื่นเราจะมาแนะนำวิธีการในการยื่ด กล้ามเนื้อกันโดยมีดังนี้

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหลัง วิธีการมีดังนี้

ให้เรานั่งลง หรือว่าถ้าหากเราหาที่นั่งไม่ได้ หาเก้าอี้มาก็ได้เพื่อใช้ในการยื่น จากนั้นให้เหยียดขาที่เราจะยืดไปด้านหน้า จากนั้นให้เราค่อยๆก้มตัวไปด้านหน้า โดยใช้มือไปแตะปลายเท้าและทำการค้างไว้ โดยประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีด้วยกัน และควรทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จากนั้นให้ปล่อยกลับมาช้าๆ และควรทำซ้ำ 5-10 ครั้งอย่างที่ได้กล่าวออกไปก่อนหน้านี้

สำหรับผู้ที่มีอาการตึงบริเวณต้นขาของด้านล่างเยอะ ซึ่งคุณควรค่อยๆไต่ไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องแตะถึงปลายเท้าก็ได้

ต่อจากนั้นจะเป็นธาตุที่ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า มีดังต่อไปนี้

ให้ยืนสองเท้าแล้วยกเท้าขึ้นมา 1 ข้างและใช้มือจับบริเวณตรงข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยสำหรับผู้ที่สามารถทรงตัวได้ดี ก็สามารถที่จะยืนและยืดท่านี้ได้เลย แต่สำหรับบุคคลที่มีการทรงตัวที่ไม่ดีนั้น ก็จะอาจหาสิ่งของที่เป็นสาวหรือเก้าอี้หรือเป็นโต๊ะต่างๆก็ได้เช่น ที่เป็นการช่วยพยุงตัวเองหรือเป็นการเกาะเพื่อให้เราทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น หลังจากนั้นให้พยายามดึงส้นเท้าขึ้นมาให้ชิดกับก้นของเรามากที่สุด เท่าที่จะดึงได้ จากนั้นให้นับ 1-20 ช้าๆ และทำการปล่อยลงช้าๆ โดยมีการทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง และทำสลับกับอีกข้างนึงอย่างเช่นเดียวกันโดยเราสามารถยืดทีละข้างนั่นเอง

ถ้าสุดท้ายเป็น การยืดบริเวณน่อง มีดังต่อไปนี้

สำหรับการยืดบริเวณน่องนั้นให้เราก้าวหน้าไป 1 ข้าง จากนั้นให้เราค่อยๆย่อตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือประสานกันวางไว้ที่หัวเข่า ต่อจากนั้นให้คุณพยายามโน้มไปด้านหน้าเน้นว่าค่อยๆนมนะคับโดยที่ส้นเท้าหลังของคุณนั้นจะไม่เปิดให้ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น จากนั้นให้คุณนับช้าๆ 1-20 โดยประมาณ และทำทางประมาณ 5 ถึง 10 ครั้งนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  entaplay link