คลังเก็บป้ายกำกับ: dewabet

การเตรียมตัวก่อนและหลังจากการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาเชื่อว่าเป็นกิจกรรมที่หลายๆคนนั้นนิยมทำในชีวิตประจำวัน เพราะการเล่นกีฬานั้นเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายให้เกิดความแข็งแรงและยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างประโยชน์ในเวลาว่างให้เราได้อีกด้วย ดังนั้นการจะเล่นกีฬาในแต่ละครั้งนั้นการเตรียมตัวก่อนและหลังการเล่นนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทใดก็ล้วนจะต้องใช้หลักการการเตรียมตัวเช่นนี้ทั้งสิ้น แต่อาจจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของความหนักเบาและประเภทของกีฬานิดหน่อย มาดูกันว่าการเตรียมตัวก่อน-หลังการเล่นกีฬาประเภทต่างๆนั้นจะต้องมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้างเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นพร้อมในการเล่นกีฬาและไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย

โดยจะแบ่งประเภทของกีฬาออกเป็น 2 ประเภท ก็คือการเล่นกีฬาแบบชนิดเบาๆ ซึ่งการเล่นกีฬาแบบชนิดเบานั้นๆก็จะต้องมีการดูว่าผู้เล่นนั้นเป็นผุ้เล่นที่มีช่วงวัยในช่วงใด เพราะการเล่นกีฬาจะมีการแบ่งเป้นประเภทแบบเบาก็จริง แต่ในเรื่องของช่วงอายุนั้นความหนักเบาก็ย่อมมีความแตกต่างด้วยนั่นเอง

การเตรียมตัวก่อนเล่นกีฬาชนิดเบาๆนั้น ยกตัวอย่างเช่น การวิ่ง การเตรียมตัวนั้นก้อาจจะต้องมีการยืดเส้นยืดสายด้วยการวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที โดยการวอร์มนั้นอาจจะเป็นการเอามือประสานกันและยืดขึ้นไปด้านบนเหนือศรีษาะจากนั้นก้มีการกำหนดลมหลายใจเข้าออก ทำให้ลักษณะนี้ 5-10 นาที

ก็เพียงพอสำหรับก่อนการออกกำลังกายแบบเบาๆ และหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายเบาๆเสร็จแล้วนั้น ก็ทำเช่นเดียวกันก่อนออกกำลังนั่นเอง ก็จะเป็นการช้วยเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายแบบเบาๆและช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายได้

อีกประเภทหนึ่งคือการเล่นกีฬาประเภทหนักๆ เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ กีฬาเหล่านี้นั้นมีการใช้ระยะเวลาในการเล่นที่ค่อนข้างยาวนานทำให้การวอร์มร่างกายหรือการเตรียมพร้อมนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก โดยการเตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาสามารถทำได้โดยการกระโดดตบ การจ๊อกกิ้ง

หรือการทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าร่างกายพร้อมที่จะรับการออกกำลังกายอย่างยาวนานได้นั่นเอง การฝึกในเรื่องของการหายใจจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและต้องฝึกก่อนเล่นกีฬาเหล่านี้เป็นอย่างเพราะถ้าหากฝึกไม่ดีอาจจะทำให้การเล่นกีฬาที่หนักนั้นเป็นไปอย่างไม่ราบรื่นนั่นเอง และสำหรับหลังการออกกำลังกายแบบหนักๆนั้นสิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือการหยุดเล่นในทันทีหรือการหยุดเคลื่อนไหวร่างกายในทันทีเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้นั่นเอง อาจจะมีการเล่นกีฬาประเภทนั้นในระดับความหนักหรือเร็วที่ค่อยๆลดลงนั่นเอง

การเตรียมความพร้อมไม่ว่าเรานั้นจะเล่นกีฬาแบบใดล้วนก็เป็นสิ่งที่ควรทำและจำเป็นทั้งสิ้น เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการปรับตัวและทำให้เกิดความราบรื่นทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  dewabet