สำหรับการออกกำลังกายก็จะต้องมีการเตรียมตัว และการจัดการที่ดี ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อที่จะให้เกิดการบาดเจ็บและเสียหายน้อยที่สุดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยมีนักกายภาพท่านหนึ่งได้มีการระบุถึงการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะออกกําลังกายหรือหลังการออกกำลังกายนั้นเอง ซึ่งเขามีการแนะนำในการเตรียมตัวเล็กๆน้อยๆ ในการยืดกล้ามเนื้อ หรือการอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกายนั่นเอง

สำหรับการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายนั้น นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเราจะดูกล้ามเนื้อหลักๆเป็น 3 มัดด้วยกันนั่นก็คือ ที่มีความสำคัญในการวิ่งหรือในการออกกำลังกาย นั่นก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ที่สุดท้ายก็คือกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ซึ่งสามารถนี้เราก็จะให้ความสำคัญในการ เตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายหรือในการ วิ่งนั้นเอง

เนื่องจากว่าทั้ง 3 วันนี้ จะเป็นส่วนในการได้รับบาดเจ็บได้ง่ายมากที่สุด เอาที่จะเกิดได้ในการออกกำลังกายของเรานั่นเอง โดยก่อนอื่นเราจะมาแนะนำวิธีการในการยื่ด กล้ามเนื้อกันโดยมีดังนี้

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหลัง วิธีการมีดังนี้

ให้เรานั่งลง หรือว่าถ้าหากเราหาที่นั่งไม่ได้ หาเก้าอี้มาก็ได้เพื่อใช้ในการยื่น จากนั้นให้เหยียดขาที่เราจะยืดไปด้านหน้า จากนั้นให้เราค่อยๆก้มตัวไปด้านหน้า โดยใช้มือไปแตะปลายเท้าและทำการค้างไว้ โดยประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีด้วยกัน และควรทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จากนั้นให้ปล่อยกลับมาช้าๆ และควรทำซ้ำ 5-10 ครั้งอย่างที่ได้กล่าวออกไปก่อนหน้านี้

สำหรับผู้ที่มีอาการตึงบริเวณต้นขาของด้านล่างเยอะ ซึ่งคุณควรค่อยๆไต่ไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องแตะถึงปลายเท้าก็ได้

ต่อจากนั้นจะเป็นธาตุที่ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า มีดังต่อไปนี้

ให้ยืนสองเท้าแล้วยกเท้าขึ้นมา 1 ข้างและใช้มือจับบริเวณตรงข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยสำหรับผู้ที่สามารถทรงตัวได้ดี ก็สามารถที่จะยืนและยืดท่านี้ได้เลย แต่สำหรับบุคคลที่มีการทรงตัวที่ไม่ดีนั้น ก็จะอาจหาสิ่งของที่เป็นสาวหรือเก้าอี้หรือเป็นโต๊ะต่างๆก็ได้เช่น ที่เป็นการช่วยพยุงตัวเองหรือเป็นการเกาะเพื่อให้เราทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น หลังจากนั้นให้พยายามดึงส้นเท้าขึ้นมาให้ชิดกับก้นของเรามากที่สุด เท่าที่จะดึงได้ จากนั้นให้นับ 1-20 ช้าๆ และทำการปล่อยลงช้าๆ โดยมีการทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง และทำสลับกับอีกข้างนึงอย่างเช่นเดียวกันโดยเราสามารถยืดทีละข้างนั่นเอง

ถ้าสุดท้ายเป็น การยืดบริเวณน่อง มีดังต่อไปนี้

สำหรับการยืดบริเวณน่องนั้นให้เราก้าวหน้าไป 1 ข้าง จากนั้นให้เราค่อยๆย่อตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือประสานกันวางไว้ที่หัวเข่า ต่อจากนั้นให้คุณพยายามโน้มไปด้านหน้าเน้นว่าค่อยๆนมนะคับโดยที่ส้นเท้าหลังของคุณนั้นจะไม่เปิดให้ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น จากนั้นให้คุณนับช้าๆ 1-20 โดยประมาณ และทำทางประมาณ 5 ถึง 10 ครั้งนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  entaplay link