เล่นสกีฤดูหนาว วิธีเล่นสกี ตั้งแต่ Vail ในสหรัฐอเมริกาไปจนถึง Val d’Isere ในฝรั่งเศส วันหยุดกีฬาฤดูหนาวล้วนแล้วแต่เป็นกระแส และด้วยจำนวนผู้สูงอายุที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้ การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหิมะจึงเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ข้อเข่ามีความเสี่ยงเป็นพิเศษ – คิดเป็น 30% ของการบาดเจ็บจากการเล่นสกีทั้งหมด อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่พบบ่อยที่สุดคือเอ็นไขว้หน้า เรียกว่า “ACL” การบาดเจ็บจากการเล่นสกีเป็นสาเหตุที่พบบ่อยเป็นอันดับสามของการบาดเจ็บ ACL ในสหราชอาณาจักร รองจากฟุตบอลและรักบี้ นักเล่นสกีส่วนใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บจาก ACL จะต้องได้รับการผ่าตัดตามด้วยการพักฟื้นเป็นเวลาหลายเดือน ดังนั้นจึงไม่ควรประเมินผลกระทบของการบาดเจ็บ ACL ต่ำเกินไป

การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในนักเล่นสกีมือใหม่เกิดจากการหกล้ม ในนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์มากกว่า มักจะเกิดขึ้นเมื่อลงจอดจากการกระโดด แต่ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาฤดูหนาวในวันหยุด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า นี่คือคำแนะนำของเราในการเตรียมตัวเล่นสกี และแม้ว่าความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายจะมีความสำคัญอย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดก่อนที่คุณจะเข้าสู่ทางลาด เนื่องจากการบาดเจ็บจำนวนมากเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้า

สิ่งที่ต้องทำก่อนไป คุณควรตั้งเป้าที่จะเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนการเดินทาง – อย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนเล่นสกี ควรทำแบบฝึกหัดด้านล่างทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งนาทีในขั้นต้นโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มเมื่อคุณปรับปรุง วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลของคุณ ผู้เขียนจัดให้ ความสมดุลที่ดีของกีฬาบนหิมะเป็นสิ่งจำเป็นโดยเน้นที่สมดุลไดนามิกโดยเฉพาะ เพื่อให้สามารถยืนตัวตรงได้ในขณะเคลื่อนที่ ยืนบนขาข้างหนึ่ง เอื้อมไปถึงจุดของหน้าปัดนาฬิกาในจินตนาการ เปลี่ยนขาแล้วทำใหม่

กระโดดด้านข้าง งอเข่าของคุณในขณะที่คุณร่อนลงเพื่อพยุงข้อต่อของคุณและมุ่งไปที่ปลายเท้าของคุณ ผู้เขียนจัดให้

การออกกำลังกายนี้ปรับสภาพร่างกายให้ดูดซับแรงกระแทก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ในการลงจอดโดยเน้นที่การเปลี่ยนน้ำหนักในทิศทางด้านข้าง คุณควรงอเข่าเพื่อลดระดับตัวเองในท่านั่งยองๆ ให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอผ่านเท้าทั้งสองข้าง รักษากระดูกสันหลังตรงและหลังแบน หลีกเลี่ยงการโค้งหรือโค้งหลังของคุณและเสียรูปแบบในขณะที่คุณกระโดดไปด้านข้างแล้วกลับมาอีกครั้ง

การหมุนแบบขนานกระโดด ตั้งเป้าให้ลำตัวตรงและใช้แขน ผู้เขียนจัดให้ สิ่งนี้ส่งเสริมความแข็งแรงของลำตัวและการควบคุมที่มากขึ้นในขณะที่รักษารยางค์ล่างให้อยู่ในตำแหน่งที่เอื้อต่อการเลี้ยวคู่ขนาน เริ่มจากท่านั่งยองๆ แล้วกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ลงจอดที่ปลายเท้าของคุณ ปล่อยให้เข่าของคุณงอเพื่อดูดซับแรงกระแทกและให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณหันไปข้างหน้าตลอด

ปอดกับการหมุน ให้เท้าหน้าราบเรียบและงอเข่า ผู้เขียนจัดให้ แบบฝึกหัดนี้สำหรับ quadriceps ที่มีการหมุนลำตัวช่วยให้ร่างกายสามารถแก้ไขในพื้นที่หนึ่งในขณะที่สามารถเคลื่อนที่ในอีกที่หนึ่งได้ เริ่มจากยืนตรงไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งโดยให้เข่าของคุณงอ เมื่อบิดร่างกายส่วนบนของคุณไปด้านข้างและกลับมาอีกครั้งก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง น่องเหยียด ใช้กำแพงเพื่อรองรับและสลับทั้งสองเหยียด ผู้เขียนจัดให้

สนับสนุนโดย    alpha88